[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=HiIYtCNKjwA Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie [...]
[...] oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma żółta` Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg ściąganie do karku szerokim chwytem 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg [...]
WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]
[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=fRBld7yxARs Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w [...]
[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=TNAej5kz790 Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 14 kg+ DROP Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]
[...] więc trzeba zwiększyć nieco kalorie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5/70 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg+ DROP Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce [...]
[...] na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg [...]
[...] ok KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]
[...] uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 50 kg uwagi - mały ciężar ze względu na kolano ale pod koniec coś tam było czuć PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 22/11/12 ciężar - cc/5 kg/cc [...]
[...] 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 + 2 +2 + 2 + 1 + 1 + 1 2. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 12 + 2 + 2 + 1 3. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 8 + 3 W pierwszym podejściu zrobiłem 6 powtórzeń po żołniersku, pozostałe dwa (podobnie jak dwa ostatnie w drugim podejściu) to push press. 4. Unoszenie bokiem, [...]
[...] w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu. 9.8.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 124 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 78 kg x 6 Ostatnio zacząłem używać 2-kilogramowych talerzy. Mniejszych nie ma. Wynik spoko, wcześniej było 80 x 3. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 85 kg [...]
13.8.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 3 70 kg x 2 2. Fronty 60 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś [...]
[...] myślenia właśnie. Trening z wczoraj. 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 13 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 110 kg x 2 124 kg x 7 3. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 6 4. Wspięcia na podwyższenie 60 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x 10 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg [...]
[...] ciezko, nie wiem czemu. Dziwne, tydzien temu luzno poszlo 22,5/25/25/27 a dzisiaj lipa. Nie nagralem bo bylo w cholere ludzi w tym kacie. 2. Wyciskanie sztangi PLASKO - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Lawka ujemna byla zajeta - goscie robili tam w 5-ciu wiec nie mialoby to zadnego sensu. W zamian zrobilem plaska, maly ciezar, 3 [...]
no to niezle, ja keidys sprawdzalem ile najwiecej moge zalozyc i podciagnac sie raz i 50 kg wziolem, przy masie jakies 87kg ak wiec do podciagniecia na jednej rece sporo brakuje jeszcze
[...] zdania, ze we wszystkich konkursach w dziale powinniśmy patrzeć na procent masy ciała. Jednak moje zdanie wynika właśnie z niewielkiej masy ciała ;) Bo jak tu wyciskać 50 kg na barki jak samemu się waży 5 kg więcej ;) Na pewno znajdziesz kilka konkursów gdzie używanym obciążeniem jest 50 lub 75% masy ciała. Wydaje mi się że w takich [...]
[...] lekkiego i pozniej CF - i jak przeczuwalem: ostrego. TS Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen TS: 1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg 2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy 3. Martwy ciag: 3 s. x 10 powt.: 50 - 60 - 70 kg Myslalem ze bedzie znacznie gorzej. Na zarzut silowy nie [...]